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この時期の不調
寒暖差疲労が原因かもしれません

春は寒暖差が大きく、朝晩と日中の気温差が10℃以上になる日もあります。
この時期、「なんとなくだるい」「頭が重い」などの不調を感じたら、
「寒暖差疲労」によるものかもしれません。

 

寒暖差疲労で起こる主な不調

✅ 疲れやすい、体がだるい
✅ よく眠れない、朝起きるのがつらい
✅ 頭痛・肩こり
✅ 便秘や下痢
✅ イライラ、気分の落ち込み
✅ アレルギー症状の悪化

  • 寒暖差疲労の原因は？

    私たちの体は、気温の変化に応じて自律神経（交感神経・副交感神経）が切り替わり、体温や心拍数などを調整しています。
    しかし、急激な気温の変化が続くと、自律神経を何度も切り替える状態になり、自律神経が疲れてしまいます。その結果、体温や血流のコントロールがうまくいかなくなり、心身の不調を引き起こします。
    さらに、春は環境の変化によるストレスなどから自律神経のバランスが乱れ、寒暖差の影響を受けやすくなります。

寒暖差疲労を予防しよう

  • 寒暖差疲労の予防・改善には、体温調整を担う自律神経を整えることが大切です。
    起床後に体が重いなどのサインを感じたら、早めにセルフケアを始めましょう。

  • １日３食のバランスのよい食事

    疲労回復に役立つ食材や腸内環境を整える食材を意識して取り入れてみましょう。

     

  • 十分な睡眠

    睡眠不足は、自律神経の乱れに直結します。少なくとも6時間以上の睡眠を。

  • 適度に体を動かす

    気分の落ち込みや倦怠感の改善には、軽く汗ばむ程度の運動が効果的です。速歩き、階段の使用、ストレッチやヨガなどを習慣に。

  • 湯船につかる

    38～40℃の湯船にゆっくりつかると血流がよくなり、リラックス効果も。

  • 調節しやすい服装

    マフラーや靴下、アームウォーマーで冷えに弱い「首・手首・足首」を温めます。重ね着で温度差に対応を。

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